siłownia w

[...] ułożyć taki program?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: zabudowa barku Staż treningowy na słowni: 4 miesiace. Uprawiane inne sporty: muay thai - dlugoooo! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny

[...] Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tylko w szkole Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w moim miescie Dieta: staram sie jesc duzo bialka i wgl.. sa male efekty miesiecznie tyje 1kg jest juz tak przez 5 miesiecy [...]

[...] miejscu: 53 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: aeroby + ćw.siłowe co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron Co jako przekąskę : jabłko, banan, [...]

[...] Cel treningowy: masa, budowa sylwetki Staż treningowy na słowni: 7 m-cy cwiczen / 5 m-cy przerwy / 1 m-c cwiczen Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full Dieta: wiem co jem, nie licze co do grama Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer i WPC,

[...] przydała) pozdro szczodro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: głównie masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ~4000kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bruce_111 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3miesiące (4,5 roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 ****CEL************************************************* do końca października powrót do formy listopad i grudzień - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dylu1988 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Wiek: 22 lata - facet Waga: nie znam, na oko 74-76 Wzrost: 188cm Cel: masa Staż: kiedyś rok Capoeiry, potem siłownia 2 miechy, 2 lata nic nie robienia czyli - staż zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 168 Cel treningowy: Schudnać, Nabrać siły i mięśni Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: W-f, Bieganie (Wiosna,Lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Czekam na porade. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: l-carnitine

[...] Karate od niecałych 2 miesięcy. Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 70kg wagi. Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, czw, pią). Co do karate? Myślałem nad basenem - lepsza kondycja, siłownia - masa, siła, bieganie. Doradźcie mi. Efekty? Chciałbym mieć więcej siły i lepszą kondycję i być lepiej rozciągnięty. Siłownia była by chyba dobra, ale nie wiem czy [...]

[...] puchnie :) Prosze o jakies sensowne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: ustalona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: roznie.

[...] Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: ogulnie Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zadna Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne Zmieniony przez - sirus11 w dniu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: Dieta bezglutenowa. wychodzi dobrze:D Przeciwskaznania medyczne: uczulenie na gluten Zażywane suplementy: Sojavit [...]

[...] Proszę o POMOC ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zrzucić kilogramy i wyrobić rzeźbe Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, zaczynam ponownie przygodę z siłownią, mam 177cm i 77kg wagi. BF ~ 17%. planuje zbic BF do ~10%, więc ułożyłem dietę low carb. prosiłbym o sprawdzenie tej diety :) Zapotrzebowanie ~ 3100 kcal. SUPLEMENTACJA: -BCAA przed wysilkiem i po. zarówno siłownią jak i Muay thai. - planuje kupic białko aby zażywac po treningu. Trening pomiędzy 3 [...]

[...] dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: nie mam Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] Zmienic plan jak tak to na jaki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia Dieta: Wysoko bialkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Wiek : 36 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia w domu Dieta : bialkowo-weglowodanowa z przewaga miesa wolowego Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]